年の始まりということで何かを始めたいと思っていたのですが、年末に美容師さんに勧められ、ランニングを始めることにしました。
33歳、しばらく運動を全くしていなかった運動不足で体力もないアラサー女が、1からランニングを頑張ることにしたので、その成長過程を載せていきたいと思います。
ほぼ自分の記録用みたいなものですが、同じく体力が無い方、アラサー女性の方など、これからランニングをはじめようと思っている方の参考になれば嬉しいです。
まず何から始めたか
一番最初の目標設定『習慣化』
とりあえず習慣化することを最初の目標にしました。
まだ何も始まっていませんので、何よりも始めて続けることが大切。
いきなり「目標」ときくと意識高いなと思うかもしれないのですが、しばらく運動をしていなかった人間がいきなり「ランニングをしよう！」としているわけなので、ちょっとずつ達成できそうな目の前の目標を設定しておかないと、三日坊主になる可能性があるためです。
必要最低限のものだけ買う
ランニングのために私は以下のものを購入しました。
・ランニングシューズ
・ランニング用バック
・スポブラ
私が買ったスニーカーはこちら。
スニーカーはいくつか持っていますが、それで走って足を痛めてしまうと続けられない可能性があるので、ランニング用のシューズだけはちゃんとしたものを購入しました。
私は会社にランニングをしている人がいたので、その人におすすめを聞いて購入しましたが、周りにそういう方がいない場合はスポーツ用品店に行って店員さんに聞くのがおすすめ。
例えばスポーツデポや、ゼビオなどにいけばランニング初心者用の靴を教えてくれます。
もしそれも難しいという人はネットで「ランニングシューズ 初心者」で調べるとおすすめが色々でてくるので、参考にしてください。
ランニングシューズってカラフルで、可愛いのがいっぱいあるんですよね。だからおすすめを聞いていた私もちょっと悩みました。
でも靴選びに時間をかけすぎると、ランニングを始める意味やモチベーションが下がってしまうのでとりあえず早く選んで早く購入しました。
ランニングバッグについてはウエストポーチタイプを選びました。
最初は走るだけなのでいらないと思ってたのですが、家の鍵とスマホを入れるために購入しました。この2つだけ入れるのでかなり薄型のタイプです。
スポブラはGUで購入しました。まずはどんなものでも良いので、悩んだ方は安いものから始めてみましょう。
私がランニングを始める時に揃えたものは以上です。
最初はランニングシューズだけあれば良い
ランニング用バッグとスポブラを購入品としてあげましたが、ランニングを始めて習慣化するのが目標なので、最初はなくても大丈夫。ランニングシューズだけ揃えましょう。
スマホは手で持っておいたり、肩からストラップでぶら下げるでもよし、服のポケットに入れるでも良いです。スポブラも最初は普通の下着で問題ありません。
ランニングする時の服装も家にある服でOK。比較的楽な服装だと良いと思います。
ここで注意したのは形から入りすぎること。
新しいことを始める時って一番気合いが入っているので、私はついつい色々揃えて、それで結局やらなくなって、買ったものを無駄にしてしまうということがあるタイプなんです。
でも今回は三日坊主にはなりたくなかったので、必要最低限のものだけ揃えて、続けられるなとおもってから、色んなグッズを集めようと決めました。
可愛いランニングウェアもシューズもあって色々欲しくなる気持ちが高まりましたが、頑張ったときのご褒美としてとっておくことにしました。
とりあえず走ってみた
初回ランニングの環境
必要最低限のものは揃えたので早速走ってみました！
時期としてはお正月休みの1月2日の夕方。最高気温は11度くらいでした。
走った内容としてはこんな感じ。
・基本歩き多めで、歩いたり走ったりを混ぜる
・走ると言ってもゆっくりなので、もはやジョギングのような感じ
・無理はしない
・しんどくなったらすぐ歩く
・時間としては30分程度
初めてのランニングなのでとりあえず無理はしない。
歩き多めで、しんどくなったら歩く、たまに走ってみる、というような感じでやってみました。
いきなりスピード出して走るなんて体力的にも無理ですし、足を痛める可能性もあるので、走るといってもめちゃくちゃゆっくりで、ジョギングのような感じでした。
時間については「しんどくなったり、寒かったらすぐやめて良い」と最初に決めておいて、でももしいけるなら20〜30分くらい続けてみようという気持ちで走りました。
最初は自分に対して甘いルールで頑張りました。
初回ランニングの服装
当日の服装はこんな感じ。
・GUのスポブラ
・ユニクロの運動用のラフなズボンと半袖
・薄めのパーカー2枚
・ヒートテックレギンス
・普段使いのニットの手袋
・普段使いのキャップ
・マスク
最初にお伝えしておくと、これは走るのにはむいていない服装だと思いますが、これから始める方にお伝えしたいのは、1回目はどんな服装でも良いということ。
まずはランニングはどんなものかを掴めれば良いので、動きやすい服装でいきましょう。
私は昔ジムに行った時に使っていたユニクロの服があったので、それを着ました。
ヒートテックも運動用では無いので走る時に着用するのは良く無いのですが、最初は寒さがどんなものかわからなかったのと、きっと歩くのが多くなるだろうと思って、寒さ対策でヒートテックレギンスを着用しました。
ただ上もヒートテックを着ると私は汗をかきそうだったので、ヒートテックは着ずに重ね着をして寒さ対策をしました。
そして私は手が寒さに耐えられないタイプなので、普段使っているニットの手袋も着用しました。
帽子とマスクも寒さ対策&すっぴん隠しで、全体的に結構チグハグでおかしな格好なのですが、なんでもOKという気持ちでした。だって今の私の目標は習慣化することですからね！
初回ランニングを終えて
走った感想
1月2日で真冬だったので、やっぱりめちゃくちゃ寒かった。
ただ、走ったら5分もしないうちに暖かくなってきたので、気温が低くても結構早めに暖かくなるんだなと感じました。
そしてもちろんしんどい。
普段走ることなんてほぼなくて、あるとしたら時間が無いときに駅までダッシュするくらいだったので、数十分運動を続けるというのはやっぱりしんどいですね。
でも終わったあとは爽快な気分でした。
運動したというスッキリした気持ちと、自分頑張った！えらい！という誇らしさから達成感を感じました。
ナイキのランニングアプリがアシストしてくれる！
走る際、興味本位でナイキのランニングアプリを使ってみました。
無料で使えて、走ったあとは走った距離やペース、走ったコースなどの情報を出してくれるありがたいアプリです。
色々なプランがあるので、初回ランニングもアシストしてくれます。
音楽アプリとも連動できてバックで音楽が流れる中、「気楽にいきましょう！」というようなアドバイスをしてくれるので、30分なんてあっという間でした。
ランニングを始める方はこのようなランニングアプリを入れるのも楽しくてお勧めですよ。
ランニングを始めたきっかけ
始めようとおもったのは、美容師さんに勧められたことがきっかけです。
「ホノルルマラソンに出るために海外に行って、次の日はマラソンの疲れもあるから1日ゆっくりした」という話を聞いて、そんな海外の楽しみ方もあるんだと思ってびっくりしました。
私は「海外旅行=観光」というイメージで、どうしても予定を詰め込みがちになるので、そんな楽しみ方は知りませんでした。
ホノルルマラソンは日本のマラソンとは違って交通規制が無いので時間制限もありません。知らない土地で、知らない景色を楽しみながら、時間を気にせず自分のペースで走るってどんな感じなんだろうとすごく興味を持ちました。
まだ私の目標として、「マラソン大会に出る」という目標はありませんが、もしランニングを続けることができたら大会にでるのも楽しそうだなと思いました。
他には以下のようなことも考えていました。
・どんどん太ってきて、なにか運動したかった
・2025年から新しいことを始めたかった
・なにか頑張ることがしたかった
・駅までちょっと走っただけで息切れやばいのもどうにかしたかった
2024年の後半は痩せたいな〜と思いつつモチベーションも上がらなくて、何かするにしても仕事から帰ってきた後にYouTubeの筋トレ動画を1個やる程度。しんどかったらやらない日もあるし、頑張りが目に見えないしという感じでなかなか頑張れず、毎日お菓子も止まりませんでした。
私は頑張る理由が欲しかったんだなと気づきました。
きっとランニングはしんどいことも多いけど、しんどいことだからこそ頑張らないとという気持ちが出そうだなと感じました。だから日々思ってたことと、美容師さんに勧められたことが相まってランニングを始めるきっかけになりました。
私のランニングの目的
目標はランニングを習慣化すること。
そしてそれを続ける目的としては以下のような感じです。
・メンタルを強くする
・ついでに痩せたい
ランニングなのにメンタルの話？と思う方もいるかもしれませんが、筋トレや運動をしたらポジティブになれたり、メンタルが強くなるというような効果があるみたいなので、私もランニングで鍛えられたらいいなと思っています。
私は仕事でお客さんと打ち合わせをすることも多く、緊張することも多いですし、難しいなと思感じると弱気になってしまうことがあるので、そういう面もランニングで改善できるなら、体力もつけれるうえにメンタルも強くなって一石二鳥じゃないでしょうか？
そしてランニングを始めたきっかけでも書いたとおり、痩せたいという気持ちももちろん大いにあるのですが、ダイエットを一番の目的にはしませんでした。
なぜなら、個人的に「走る＝痩せる」ではないなと思ったからです。
走るペースを上げたり、ずっと続けていると痩せることもあると思うのですが、ダイエットを一番の目的にしていると「頑張って走ったのに全然痩せていない…」という気持ちになって、モチベーションが続かず辞めてしまう可能性もあります。
なので、そもそも目に見えない「メンタル」の部分を一番の目的にして、ランニングを続けているうちに痩せたらいいなくらいの気持ちで考えることにしました。
心がけていること
ランニングを始めて続けていくにあたって以下のことを心がけるようにしています。
・ダイエットを一番の目的にはしない
・なるべく楽しみながらやる
・いろんな人に話してみる
ダイエットを一番の目的にはしない
先ほどこちらで書いたとおりです。
走ってもすぐに体重が落ちたり、見た目が変わるわけではないと思うので、ダイエットは一番の目的ではありません。
なるべく楽しみながらやる
楽しいという気持ちがないと続けることができないので、些細なことでも楽しいと思える部分を見つけるようにしました。
「昨日より長く走れた」「先週よりもしんどくなくなった」というような走った時の成長でもいいですし、「私、一生懸命頑張っていてえらい！」と褒めてあげることでも良いと思います。
「今日は天気がいいな」とか「走ったことのない道を開拓してみよう」というようなものでもアリだと思います！
他には「1ヶ月頑張ったらキャップを買おう」、「その次の一ヶ月頑張ったら新しいTシャツを買おう」というご褒美形式でも良いのではないでしょうか。
人それぞれ楽しいと感じる部分は違うと思うので、どんなことでも良いので楽しみを見つけるのが習慣化につながると思います。
いろんな人に話してみる
これは心がけるとはちょっと違うかもしれませんが、ランニングを始めたことをいろんな人に話してみました。
最初は誰にも言わずに一人で頑張っていたんですが、個人的にはあまり楽しくなかったんですよね。
でもそれを誰かに話したり、SNSに書いてみることで、同じ趣味の人と繋がれるかもしれないし、言ったからには頑張らないと！という気持ちにもなります。
最後に
以上が2025年の年明けからランニングを始めた私の備忘録でした。
今のところ続けていけそうだと思っています。
これから1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月の成長や変化などの過程を載せていきたいと思いますので、興味のある方はみていただけると嬉しいです。
コメント